Trois gestes simples, sur les conseils d’une naturopathe, afin d’éviter d’attraper tous les virus qui traînent.
En plein cœur de l’hiver et d’une cinquième vague du Covid-19 (sans précédent du point de vue des contaminations) la grande question est celle de l’immunité. Pas celle de Koh-Lanta non, mais plutôt celle de notre corps, face aux mille et un virus susceptibles de le contaminer. Certain.es ont le réflexe de se gaver de compléments alimentaires afin d’offrir une meilleure résistance à notre corps ou misent sur les huiles essentielles, d’autres mettent les bouchées doubles sur les gestes barrière, quand d’autre encore misent sur le CBD, le nouvel actif dont on parle pour renforcer le système immunitaire.
La naturopathe et diététicienne Claire Desvaux nous dévoile trois gestes facile à appliquer et à intégrer à nos routines afin de renforcer notre système immunitaire. Au menu: du sommeil réparateur, une alimentation qui protège notre microbiote intestinal et des contacts réguliers avec la nature. Suivez le guide.
1 / Respecter ses besoins en sommeil
Il est bon de (ré)apprendre à identifier les signaux d’endormissement que nous envoie notre corps pour nous prévenir qu’il est temps d’aller se coucher. Le sommeil est un élément essentiel à notre santé. C’est le moment où notre organisme se nettoie, se répare et se régénère. Il profite aussi du temps de repos nocturne pour renforcer ses défenses alimentaires. Un lien a d’ailleurs été mis en évidence entre le manque de sommeil (ou le sommeil de mauvaise qualité) et la prédisposition à tomber malade et à contracter des infections.
En pratique : Si l’environnement personnel et familial le permettent on s’autorise au moins 1 fois par semaine un coucher très tôt, après un dîner très léger (une simple soupe ou un bouillon de légumes + 1 compote de fruits sans sucre), voire en sautant carrément le repas, pour un effet détox en prime. Aussi, il est primordial de couper les écrans au moins 2h avant le moment où l’on se met au lit, car la lumière de ces derniers empêche l’endormissement.
2 / Prendre soin de son microbiote intestinal
Il s’agit ici de veiller à avoir un transit régulier et une flore intestinale (microbiote) de qualité. Ce paramètre est essentiel, car l’immunité se construit très largement au niveau de l’intestin (80% des cellules immunitaires y siègent). De bonnes bactéries intestinales assurent également un effet barrière contre les virus, bactéries et autres indésirables.
En pratique :
– Ne pas oublier boire suffisamment, soit environ 1,5 litre par jour d’eau et infusions pour hydrater les selles, pratiquer une activité physique régulière car le mouvement active le péristaltisme intestinal (certains exercices destinés à muscler les abdominaux et la taille sont très efficaces pour cela), consommer des céréales complètes, des légumes et des fruits pour leurs fibres.
– On privilégie des aliments riches en pré et probiotiques : jus et légumes lactofermentés (choucroute, kimchi..), yaourts, kéfir de lait ou de fruits, kombucha… Il est aussi possible de faire une cure de probiotiques en gélules.
3 / Ne pas vivre dans un environnement aseptisé
On peut renforcer naturellement son immunité… en le mettant à l’épreuve ! Il faut avoir en tête la « théorie de l’hygiène exacerbée », qui consiste à tout aseptiser chez soi avec de l’eau de Javel, des lingettes ou produits hautement antibactériens, et qui finit paradoxalement par affaiblir nos défenses naturelles. Lorsque l’on empêche nos cellules immunitaires de se confronter à des agents infectieux, elles ne sont plus stimulées et deviennent par conséquent moins efficaces pour nous protéger.
En pratique : on va au contact de la nature ! Que ce soit en caressant des animaux (à moins d’être allergique), en jardinant, en mettant les mains dans la terre…
L’huile essentielle incontournable pour renforcer l’immunité
L’huile essentielle d‘épinette noire. À appliquer en massage tonique au niveau des glandes surrénales (sièges de la vitalité, dans le dos, à hauteur des lombaires). Elle exerce un puissant effet tonifiant dit « cortisone-like » car elle mime les effets de la cortisone produite par l’organisme.
Source : Gala – Naturopathie : 3 astuces pour booster son système immunitaire
